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四百击的套内训练时间相对较短，通常只需要30分钟左右。但，由于训练强度很高，运动者需要有较好的体能和耐力。因此，四百击适合那些已经有一定健身基础的人群，或者有军事训练经验的人。

四百击的好处不仅仅体现在身体素质上，它还可以帮助减脂塑形。由于训练过程中燃烧了大量的卡路里，四百击可以帮助减去多余的脂肪，并塑造出更加健美的身材。

此外，四百击还可以提高运动员的爆发力和协调性。通过不断重复训练动作，四百击可以帮助运动员提高肌肉的快速收缩能力，从而在其他运动中更具竞争力。

总的来说，四百击一种非常有效的健身运动，它结合了有氧运动和力量训练的优点。通过高强度的训练，四百击可以提高心肺功能、增强肌肉力量和耐力，帮助减脂塑形，并提高运动员的爆发力和协调性。如果你已经有一定的健身基础，并且想要挑战自己的极限，四百击将会一个很好的选择。

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